Cosa posso fare contro i crampi ai polpacci?

I crampi sono dolorosi spasmi muscolari, causati spesso dallo sforzo, dalla disidratazione o da un deficit nutrizionale. Come curare e prevenire i fastidiosi crampi ai polpacci?

Fiocchi d’avena, riso non perlato, fagiolini secchi, bietole, banane secche, la tipica frutta secca come fichi, datteri, noci e in particolare le mandorle, contengono molto magnesio che ha un effetto positivo contro i crampi. Prima di praticare sport ci si deve riscaldare bene e fare esercizi di stretching. Quando ci si allena, bisogna aumentare lentamente il carico di lavoro. I bastoni da escursione possono ridurre il rischio di crampi durante le discese. Se tuttavia si sente un crampo al polpaccio, questo può, nella maggior parte dei casi, essere risolto massaggiando lentamente il muscolo, sollevando il metatarso.

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