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11 suggerimenti per lo sport nell’inverno

Al più tardi quando andando in bicicletta le mani diventano blu o facendo jogging l’aria ghiacciata brucia i polmoni, ogni sportivo si chiede se allenarsi all’aperto sia in effetti sano.

1. Il sistema immunitario viene rinforzato
Praticare attività sportive nella stagione fredda non solo permette di mantenersi in forma. Si possono prolungare i benefici dell’allenamento estivo, si combattono le calorie in eccesso e ogni moderata unità d’allenamento è anche un utile stimolante per il sistema immunitario.

2. È importante l’abbigliamento giusto
Vestitevi in modo funzionale se praticate uno sport che fa sudare. È consigliabile il principio del vestirsi a cipolla, vale a dire con più strati di tessuti. Se ci si allena nell’oscurità, bisogna portare una pettorina catarifrangente e, se possibile, una lampada frontale. Non va poi dimenticato un copricapo – una gran parte del calore del corpo viene perduta dalla testa.

3. Scarpe da corsa invernali vs. normali scarpe da corsa
Le speciali scarpe da corsa invernali proteggono dal freddo e dall’umido, ma non permettono il trasporto dell’umidità, dunque c’è da attendersi la formazione di vesciche. Meglio acquistare due paia di normali scarpe da corsa – così saranno sempre a disposizione delle scarpe asciutte.

4. Scalare una marcia
In primo luogo, durante l’inverno dovreste scalare una marcia. Chi per esempio anche con temperature sotto lo zero si mette a correre come un matto rischia non solo un’irritazione delle vie respiratorie o, in casi estremi, un asma da freddo. Anche le mucose sono sensibili all’aria fredda. Si seccano rapidamente e diventano facile preda dei virus. Se si diminuisce l’intensità, invece, la respirazione è meno profonda e in tal modo una minor quantità di aria fredda giunge nelle vie respiratorie.

Perché l’attività fisica è utile in inverno?

5. Sport di resistenza sino a -15
Del resto, sino a temperature di -15 il corpo riesce a riscaldare l’aria in modo tale da non danneggiare i bronchi. In inverno, se possibile, respirate e ispirate sempre dal naso. In questo modo, l’aria viene riscaldata e inumidita.

6. Riscaldarsi in inverno
Il riscaldamento è utile in tutte le stagioni.

  • Sport di resistenza: iniziate il vostro allenamento a ritmo moderato e aumentatelo solo dopo circa dieci minuti.
  • Attività coordinative: per sport come lo sci alpino, un riscaldamento particolare è assolutamente consigliabile. Dopo gli esercizi di riscaldamento generali come la corsa sul posto, dovreste eseguire esercizi di mobilizzazione per le articolazioni più importanti.

7. Le mani e i piedi gelano nonostante si sudi
Questa è una normale reazione biologica. A causa delle temperature sottozero, il corpo va in stato di allerta e cerca di mantenere caldi tutti gli organi vitali. A questo scopo, prende il calore laddove è meno indispensabile, vale a dire dalle estremità. Anche qui vale il principio del vestirsi a cipolla: la protezione migliore è data da due paia di calze o di guanti. Non dimenticate di muovere regolarmente le dita dei piedi e delle mani.

8. Maggiore rischio di lesioni
In generale, non è che gli sportivi in inverno corrano un rischio maggiore di subire delle lesioni. Solo a causa delle cadute sul terreno ghiacciato o se lo sforzo supera il limite della resistenza aumenta il numero di lesioni.

Niente scuse!

E se poi proprio non dovesse essere possibile praticare sport all’aperto, anche per i “freddolosi” ci sono innumerevoli opportunità per rimanere attivi ma al caldo, in un centro fitness, in piscina, nel proprio soggiorno o in una palestra di roccia al coperto. Dunque, niente scuse!
Se anche in inverno si pratica sport con ragionevolezza e controllandosi non ci si espone a un rischio maggiore. Sicuramente è utile riscaldarsi e mobilizzare le articolazioni. Inoltre, una corretta attrezzatura può proteggere.

9. Anche in inverno bere molto
Nella stagione fredda, la sete è minore. Tuttavia, non è che in inverno il corpo necessiti di meno liquidi. L’aria secca dovuta al riscaldamento aumenta l’evaporazione e sottrae acqua – bevete almeno due litri al giorno. Se si fa ulteriore sport di resistenza sono necessari ulteriori liquidi. Tisane di frutta o erbe non zuccherate o acqua con zenzero sono buone alternative all’acqua. Le bevande calde rendono più semplice bere a sufficienza anche in inverno e riscalda dall’interno.

Dovrei bere 3 litri al giorno?

10. Allenarsi assieme
Allenarsi in gruppo ha molti vantaggi: in compagnia è più piacevole andare a correre al freddo o quando è buio, il gruppo risveglia lo spirito sportivo e gli obiettivi vengono raggiunti più facilmente. Sia con un gruppo di amanti del jogging, sia con il/la partner, gli amici oppure i colleghi di lavoro – provateci. Con qualche dialogo interessante, si dimenticano le gambe pesanti.

11. Raffreddore in vista
Il naso è intasato, la gola gratta, la testa rimbomba? Prendetevi una dose extra di sonno. Se ciò nonostante a dire il vero vi sentite in forma, avete il semaforo verde per un leggero(!) allenamento. Se però i bronchi o addirittura i polmoni sono intasati dal muco, le articolazioni vi dolgono o avete la febbre, vige un assoluto divieto di fare sport. Il corpo ha bisogno di tranquillità per combattere i virus. Se però orami siete in questa condizione, sono d’aiuto i nostri metodi casalinghi di comprovata efficacia (in francese).

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