Faszientraining

Für einen starken Rücken: Faszientraining im Arbeitsalltag

Langes Sitzen oder Stehen während des Arbeitsalltags fordert unseren Rücken. Fitte Faszien helfen, Rückenbeschwerden vorzubeugen und Schmerzen zu lindern. Diese sechs Übungen helfen.

Es sticht im Kreuz oder der Kopf lässt sich nur mit Schmerzen drehen? Damit sind Sie nicht alleine. Rückenschmerzen sind eine häufig auftretende Beschwerde: Die Rheumaliga verweist, dass bei Befragungen zum Thema Rückenschmerzen 4 von 10 Menschen sagen, sie hätten in diesem Moment Rückenschmerzen.

Was sind Faszien?

Das Fasziengewebe wird auch Bindegewebe genannt. Es durchzieht unseren ganzen Körper und gibt ihm damit die Form. Mehr dazu erfahren Sie in unserem Blog: „Was sind Faszien“.
Eine mögliche Ursache von Rückenschmerzen sind verklebte Faszien. In einem gesunden Zustand ist das Fasziengewebe um die Muskeln leicht gewellt. Genau diese Wellenform sorgt dafür, dass die Faszien gleiten können.

Während des Arbeitsalltags führen wir oftmals die gleiche Bewegung mehrmals nacheinander durch oder verharren lange in der gleichen Position. Dadurch werden die Faszien weniger gewellt. Sie verkleben, was wiederum zu Verspannungen, sprich Rückenschmerzen, führt. Das muss nicht sein – mit dem richtigen Training lässt sich die Wellung und Elastizität der Faszien wiederherstellen.

Faszientraining

Faszientraining für den Rücken

Das folgende Rückenprogramm hilft, Beschwerden vorzubeugen oder zu vermindern und lässt sich einfach in den Alltag integrieren.

  • Dauer: rund 15 Minuten
  • Häufigkeit: 2-3x pro Woche
  • Dauer pro Übung: 1,5 Minuten

Faszientraining für den Rücken - Übung 1

1) Rollen Sie Wirbel für Wirbel nach unten, bis Ihre Fingerspitzen so nah wie möglich am Boden sind. Versuchen Sie, die Finger mit wiederholenden, wippenden Bewegungen Richtung Boden zu bringen. Als Variante können Sie mit den kleinen Bewegungen auch leicht nach links und rechts Faszientraining für den Rücken - Übung 1 wippen.

 

 

 

 

 

 

Faszientraining für den Rücken - Übung 2

2) Knien Sie sich in einen Ausfallschritt hin und führen Sie die Arme nach oben. Alternativ kann die Übung auch im Stehen durchgeführt werden. Achten Sie darauf, dass die Schultern nicht zu

den Ohren gezogen werden. Nun wird das Körpergewicht nach vorne geschoben. Diese Position wird statisch gehalten. Wer die Dehnung noch verstärken möchte, beugt den Oberkörper mit angespanntem Rumpf nach hinten.

 

Faszientraining für den Rücken - Übung 33) Ertasten Sie mit Ihren Fingern eine verspannte Stelle an Ihrem oberen Rücken. Nehmen Sie einen Tennisball oder einen Faszienball und klemmen Sie den Ball zwischen die Wand und die verspannte Stelle. Führen Sie nun ganz kleine, kreisende Bewegungen mit dem Ball auf der verspannten Stelle aus. Achten Sie darauf, den Ball nur auf die Muskulatur und nicht auf die Wirbelsäule aufzulegen. Wer keinen Ball zu Hand hat, kann Nackenverspannungen auch mit den Fingern lösen.

 

Faszientraining für den Rücken - Übung 4 Faszientraining für den Rücken - Übung 44) Stellen Sie sich hüftbreit hin und legen Sie beide Hände an eine Wand. Strecken Sie die Hüfte ganz durch und geben Sie einen Teil Ihres Gewichts an die Wand ab. So spüren Sie eine angenehme Dehnung der gesamten hinteren Kette. Wechseln sie die Position immer wieder zu einem runden Rücken mit eingezogenem Kopf.

 

 

 

 

 

Faszientraining für den Rücken - Übung 55) Halten Sie ihre Hand an eine Wand oder einen Türrahmen. Lehnen Sie sich ein wenig nach vorne und drehen Sie den Oberkörper leicht nach aussen. Halten Sie diese Position nun statisch. Zur Abwechslung kann die Hand höher oder tiefer positioniert werden.

 

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Faszientraining für den Rücken - Übung 66) Legen Sie eine Faszienrolle zwischen die Wand und die Beugung ihrer Halswirbelsäule. Schauen Sie nun abwechslungsweise langsam nach links und rechts. Diese Übung kann auch sehr gut in einer liegenden Position durchgeführt werden.

 

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