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Ingwerwasser: Der Zauber der gesunden Wurzel

Ingwerwasser liegt voll im Trend: es schmeckt toll, kostet wenig, macht glücklich und ist gesund. Doch damit nicht genug, denn Ingwer kann noch viel mehr…

Ingwer – Herkunft und Wirkung

Viele bekannte Persönlichkeiten schwören darauf und in der traditionellen chinesischen, ayurvedischen und japanischen Medizin setzt man seit langer Zeit auf diese exotische Wurzel. Ingwer zählt zu den ältesten Gewürz- und Heilpflanzen und ist in der Medizin, wie auch in der Küche, kaum mehr wegzudenken. Doch was macht den Zauber von Ingwer aus? Die in der Wurzel enthaltenen Scharfstoffe Gingerole und ätherischen Öle haben entzündungshemmende, entschlackende, schleimlösende und schmerzstillende Eigenschaften.

So wirkt die gesunde Wurzel

Einfach haltbar

Ingwer können Sie einfrieren. Er lässt sich tiefgekühlt problemlos raffeln.
  • Hilft gegen Erbrechen und Übelkeit, auch bei Reiseübelkeit
  • Regt die Verdauung an
  • Wirkt gegen Erkältungen und Husten
  • Vertreibt Kopfschmerzen und Migräne
  • Hilft bei Muskelkater
  • Lindert Rheuma, Arthritis und Arthrose
  • Hilft bei Menstruationsbeschwerden
  • Unterstützt die Entschlackung
  • Senkt den Blutzuckerspiegel

Längst sind nicht alle dieser Wirkungen wissenschaftlich bewiesen. Doch eine regelmässige Einnahme von Ingwer unterstützt unser Immunsystem bei der Krankheitsabwehr, kurbelt unseren Stoffwechsel an und wirkt präventiv. Ursprünglich stammt Ingwer aus den Tropen und Subtropen, heute wird er vor allem in Indien, China, Japan, Australien, Frankreich und Südamerika angebaut.

Ingwer im Getränk

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Ingwerwasser gilt als das Schlank-Wasser schlechthin und wird als Detox-Wunder gefeiert. Es schmeckt kalt oder warm hervorragend, kurbelt den Stoffwechsel an, stärkt das Immunsystem und all dies ohne Extra-Kalorien. Ingwer kann in geriebener Form oder in feine Scheiben geschnitten genossen werden.

Simple Zubereitung

  • Schneiden Sie ein daumengrosses Stück frischen Ingwer in dünne Scheiben.
  • Übergiessen Sie diese mit 1 Liter heissem Wasser.
  • Lassen Sie das Ingwerwasser etwa 10 Minuten ziehen.
  • Trinken Sie auf nüchternen Magen ein Glas von diesem noch warmen Ingwer-Wasser. Den Rest trinken Sie über den Tag verteilt.
  • Noch einfacher geht es, wenn Sie den Ingwer direkt in kaltes Wasser geben und über Nacht ziehen lassen.

Unser Tipp: Kombinieren Sie den Ingwertee mit frisch gepressten Orangen oder dem Gesundheitswunder Zitrone und profitieren Sie von einer Extraportion Vitamin C. Für den besonderen Genuss können Sie Ingwer auch mit Tee zubereiten oder mit Honig süssen.

Ingwer in der Küche

Achtung beim Schälen

Viele der wertvollen Inhaltsstoffe sitzen direkt unter der Schale. Schälen Sie die Knolle möglichst dünn oder verwenden Sie Bio-Ingwer direkt mit der Schale.
Vor allem in der asiatischen Küche verwendet, verleiht Ingwer vielen Speisen und Gerichten den richtigen Pfiff und ist auch in unserer Küchen inzwischen sehr beliebt.
Ob frisch geschnitten oder gemahlen – Ingwer verleiht vielen Gerichten eine angenehme Schärfe und passt zu fast allem, egal ob süss, pikant, zu Fisch, Fleisch oder vegetarischen Gerichten.

Hier unsere persönlichen Rezept-Favoriten:

Ingwer-Rüebli-Suppe (für 4 Personen)

  • 500g Rüebli
  • 1 Zwiebel
  • Ca. 2 cm frischer Ingwer
  • Olivenöl
  • 8 dl Gemüsebouillon
  • 1 Orange (frisch gepresst)
  • 2 Esslöffel Zitronensaft
  • Eine Prise Zucker, Salz & Pfeffer

Die Rüebli schälen und klein schneiden, Zwiebel hacken, Ingwer fein schälen und reiben (geht super mit der Bircherraffel) oder fein hacken.

In einer Pfanne die Zwiebel in wenig Olivenöl dämpfen, Rüebli und Ingwer dazugeben, kurz weiter dämpfen. Mit der Bouillon ablöschen.
Zitronen-, Organgensaft sowie Zucker beifügen. Die Rüebli zugedeckt weich kochen.

Die Suppe fein pürieren. Nochmals aufkochen, bei Bedarf mit etwas Wasser verdünnen und würzen. Servieren und Geniessen!

Tipp: Garnieren Sie die Suppe mit wenig Schlagrahm und einigen gerösteten Sonnenblumenkernen.

Apfel-Ingwer-Smoothie (für 4 Personen)

  • 1 Apfel
  • 1 Banane
  • Ca. 1 cm frischer Ingwer
  • Eine Tasse Spinat, Kopfsalat oder Federkohl
  • ½ Zitrone gepresst
  • Wasser nach Belieben oder einige Eiswürfel

Apfel waschen und Kerngehäuse entfernen. Spinat waschen. Alle Zutaten in den Standmixer / Blender geben und zu einem sämigen Smoothie verarbeiten.

Für mehr Frische: Den Spinat durch ½ Gurke ersetzen, evtl. weniger Wasser beigeben.

 

13 Kommentare zu “Ingwerwasser: Der Zauber der gesunden Wurzel

  1. Guten Tag,

    Sie schreiben man sollte das 1. Glas noch warm trinken und den Rest über den Tag verteilt.
    Muss man den Rest auch warm trinken oder kann man das auch kalt trinken?

    1. Guten Tag Frau Lang
      Morgens tut es vielen gut, wenn sie das Ingwerwasser warm trinken. Es kurbelt die Verdauung an und entspannt Magen und Darm. Die positiven Wirkungen von Ingwer entfalten sich aber auch in kaltem Wasser, trinken Sie tagsüber Ingwerwasser also ruhig auch kalt – ganz wie Sie wollen.
      Viele Grüsse aus Luzern

  2. Ingwer – Ein Klassiker in der chinesischen Medizin und für mich der Weg aus der Abhängikeit von fragwürdigen Medikamenten (Schmerzmitteln) Vielen Dank für die vielversprechenden Rezepte.

  3. Muss ich bei ingwerwasser den Ingwer dann essen oder gibt er seine Stoffe automatisch frei wenn ich das Wasser 10min. Wirken lasse und dann trinke?

    1. Guten Tag Frau Traber
      Nein, den Ingwer müssen Sie nicht essen. Es reicht, wenn Sie das Wasser trinken.
      Freundliche Grüsse,
      Marlen Stalder

    1. Guten Tag

      Vielen Dank für Ihre Frage. Der Ingwer muss grundsätzlich nicht geschält werden:
      – Verwenden Sie jedoch Bio-Ingwer in guter Qualität.
      – Reinigen Sie den Bio-Ingwer vorgängig mit einer Gemüsebürste.

      Dennoch gibt es Gründe, den Ingwer dünn zu schälen:
      – Wird der Ingwer in einem Gericht verwendet und gegessen, macht es Sinn ihn dünn zu schälen. Es sieht schöner aus und ist besser essbar, denn die Schale kann auch schon mal etwas hart und holzig sein.

      Freundliche Grüsse
      Ihre CSS Versicherung
      Karin Bucher

      1. Ich habe eine Frage ich nehme Aspirincardio nun habe ich gelesen, dass Ingwer das Blut verdient. Darf ich trotzdem Ingwer Wasser trinken Gruss Sidler Vreni

        1. Liebe Frau Sidler
          Genau, Ingwer wirkt blutverdünnend. Je nach Menge und Medikation kann das die Wirkung verstärken oder verändern. Besprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt, ab welcher Menge Ingwer für Sie ein Problem sein könnte. Herzliche Grüsse aus Luzern

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